Trening na mase

witam Od czerwca ćwicze z dietą splitem 4 dniowym znalezionym w sieci bo sam nie potrafiłem ułożyć zmodyfikowałem tylko 2 ćwiczenia do kturych potrzebne były wyciągi. Mam proźbę o modyfikacje tego planu na 3 dni ponieważ wakacje się kończą oprócz pracy będę miał studia zaoczne piątkowy trening odpada! ćwiczę w domu mam ławeczkę do wyciskania ze [...]

[...] treningiem: BCAA G-Force - 20 g Taurine 900 - 6 kaps. Po treningu: MaxCarb - 75 g BCAA G-Force - 20 g Whey 100 - 30 g Multipack - 1 kaps. Po kolacji: Multipack - 1 kaps. Trening : Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie Unoszenie [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:85-86 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88-89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku w tym przerwy.. 6. DIETA: jest jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:masa siła 9. CEL CYKLU:siła i czysta masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum mam nadzieje że dobrze trafiłem. Trochę informacji o mnie: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,8kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie redukcja/dieta Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 6 miesięcy siłowni, aktualnie 2 pełne miesiące. Uprawiane inne sporty :W planach boks od maja. Dostęp do sprzętu [...]

[...] masa 2300kcal 140g białka 57g fatu i reszta to węglowodany. Wiadomo, że nie zawsze uda mi się zjeść idealnie, ale przez te 3 miesiące miska była trzymana myślę, że w 95%. Trening: W lutym do kwietnia było to FBW z 1 zestawem, a aktualnie FBW 3 razy w tygodniu z 2 zestawami. Od następnego tygodnia zaczynam PUSH/PULL/LEGS. Trenuję od 6:40-7:35 [...]

Witam mam do was pytanie, nie wiedziałem gdzie się z tym skierować, gdzie ktoś będzie miał o tym pojęcie i pomyślałem, że może tutaj mi pomożecie. A więc, tak ogólnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, wszystkie partie i wszystko, znaczy sie: podciaganie na drazku, biegam(interwaly, sprinty, po lesie zajmuje mi to zawsze okolo [...]

[...] przed snem CM3- 5 kapsów dziennie, w dni ładowań 20 kapsów Shotgun przed treningiem Dieta Tutaj wszystko będę opisywał w każdym dniu, więc nie bede pisał sztywnej rozpiski. Trening Poniedziałek - depletion tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek A1 Przysiady A2 MC na prostych B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt [...]

Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki [...]

[...] plany to zmniejszyć masę tak aby ujrzeć te 70 kilka kg a następnie zbudować masę mięśniową. Mam kilka pytań aby źle nie zacząć treningu i nie wydać pieniędzy w błoto. 1. Trening planuję rozpocząć w domu, więc moje pierwsze pytanie brzmi czy kupując ławkę regulowaną, gryf prosty, ciężarki, hantle oraz drążek przy odpowiedniej diecie wykonując [...]

witam wszystkich na forum, chciałbym poradzi się bardziej zaawansowanych użytkowników i ludzi którzy mają dłużej doczynienia z tym sportem dotyczy diety jaka chcialbym zastosowac a może inaczej nie mam za bardzo wyjscia. najpierw napisze krótko o sobie: wiek: 27 lat wzrost: 178cm waga aktualnie 82kg staż treningowy regularnie: 2 lata dieta [...]

[...] wskazane ale jeżeli według was ważniejsza będzie siła to można z tego mikrocyklu zrezygnować, choć przyznam, że niechętnie. Część pierwsza - GRUDZIEŃ 2004 - powrót do formy. Trening obwodowy - 3 razy w tygodniu pn. śr. pt. Tydz. 1 dwa obwody na treningu. Tydz. 2-4 trzy obwody. Ćwiczeń nie rozpisuję bo tego jest tyle, że zawsze będą komentarze ale [...]

[...] ale takie ważne części ciała jak klatka i nogi prawie w ogóle się nie ruszyły. Teraz chciałbym zacząć nowy trening (4 razy/tydz). Po przeczytaniu kilku wątków znalazłem Trening cykliczny dla grupy 3 rozpisany przez Michaila. Niestety jest on rozpisany tylko na pare tygodni i po chwili znowu zacznie się nerwowe szukanie co dalej. Co do [...]

witam mam plan do oceny. UWAGA: -na silowni moge trenowac tylko 2 RAZY W TYGODNIU! -NIE CHCE PRZYTYC a na pewno nie chce przekroczyc wagi 71kg(69kg aktualnie) -trenuje oprocz silowni 110m ppł i sprint do 200m wiec mam mase innych cwiczen w tygodniu szczegolnie na nogi -mam za soba trening ACT -podany ponizej trening robilem 2razy i wszystko [...]

[...] nie stosuję tych produktów aktualnie (prócz wafli ryżowych i pieczywa chrupkiego, mleka) Ale właśnie chciałabym coś urozmaicić, stąd moje pytania. SPORT: Co sądzicie o: 1. Treningach na czczo ? 2. Co zjeść przed porannym treningiem interwałowym ? 3. Ile powinien trwać dobry interwał? (Osobiście robię pół godziny 15s/ 45s) 4. Czy trening typu: [...]

[...] facto nie potrzebowałem się wypowiadać - aż do dziś. Wiek: 23lata Wzrost: 182 Waga w Listopadzie: 75kg Waga obecna: 81kg Regularne ćwiczenia ( 2-3 razy w tyg ) 2,5 miesiąca Trening: FBW Dieta: około 2550 - 3000kcal / dzień - ale z tym bywa różnie Sport: Od 3 miesięcy bardzo rzadko piłka nożna, wcześniej regularnie 1-2 w tyg po 1,5h. Praca: [...]

cześć, po długiej abstynencji od sfd powracam ;-) za ok miesiąc będę robił suchą mase (potem znowu podcinka), obecnie został mi miesiąc redukcji. stażu mam około 4 lat z przerwami, trenuje maniakalnie od października, bo wcześniejsze 2 lata opierały się na diecie wysokobiałkowej+trening 2 razy w tygodniu, obecnie dieta zamknięta tip-top low-carb [...]

[...] w postaci pieczonych kotletów mielonych z 1 jajkiem + odrobina posiekanej cebuli => 46g białka, 6 g tłuszczu 80g ryżu => 55g węglowodanów 5g oliwy z oliwek => 5g tłuszczu Trening 19:30 VI posiłek 21:00 40g koncentratu serwatki => 32g białka 50g carbo (malto) => 50g węglowodanów VII posiłek 22:30 200g pieczonej piersi kurczaka => 40g białka [...]

[...] zamierzam ją zacząć od przyszłego miesiąca (kwiecień) Dieta myślę że ok zrobiona z pomocą forumowiczów 172 Białka 84 Tłuszczy 332 Węgli przy 182cm 68kg Który najlepiej Trening wybrać ? Split 4 dniowy czy może spróbować czegoś nowego jak FBW ? Split nawet już mam opracowany Poniedziałek Plecy Wtorek Klata Tric Środa Wolne Czwartek Uda, [...]

Witam... Mam prawie 18 lat. Treningi zaczynam poraz 3 ;) lecz tym razem mam zamiar porządnie się przyłożyć :) Ćwiczę od początku lutego lecz już teraz chciałbym sobie ułożyć plan na którym mógłbym pracować gdzieś od połowy marca. Na celu mam zbicie tkanki tłuszczowej która niestety zalega na moim ciele :D Mam nadzieję, że do wakacji się wyrobie :) [...]

Witam po dłuższej nieobecności. Mam pytanko do fachowców w dziedzinie dietetyki. Niedawno wpadła mi do rąk książka niejakiego Michela Montignac pt. "Jeść aby chudnąć". Dieta ta odpowiednia jest też dla osob chcących ustabilizować masę ciała, a jako wspinacz nie pracuję nad masą, tylko robię siłę, jednocześnie nie mogę być za ciężka. Zasada tej [...]